4 mẹo giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng

Tại sao vẫn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng? Dưới đây là một số mẹo hữu ích:

1. Chọn vị trí ăn: Nên ngồi ăn tại bàn, không bị phân tâm bởi TV hay công việc. Việc này giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và ăn ít hơn.

2. Uống nước trước khi ăn: Nước không chứa calo và giúp giảm cảm giác đói. Uống nước 30 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn.

3. Ghi nhật ký ăn uống: Nghiên cứu trên hơn 1700 người trưởng thành thừa cân cho thấy việc ghi nhật ký ăn uống giúp giảm cân hiệu quả, với những người ghi chép giảm cân gấp đôi so với người không ghi. Bạn không cần tính calo, chỉ cần ghi lại những gì đã ăn và cảm giác đói no. Sau mỗi bữa ăn, hãy ghi lại những gì bạn đã ăn, số lượng, cảm giác đói và những suy nghĩ khác. Đọc lại nhật ký thường xuyên sẽ giúp bạn nhận thức tốt hơn về thói quen ăn uống của mình.

4. Ăn khi đói và dừng khi no: Một mẹo giúp giảm cân hiệu quả là chỉ ăn khi bạn thấy đói và dừng lại khi đã no. Dù nghe có vẻ đơn giản, nhưng chúng ta thường ăn vì nhiều lý do khác ngoài đói như chán nản hay căng thẳng. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể để nhận biết khi nào bạn thật sự đói.

Trước khi ăn, hãy tự hỏi mình có thực sự đói hay chỉ muốn ăn. Cần phân biệt giữa đói vật lý và đói tinh thần. Nếu không, bạn sẽ thường ăn theo sở thích và dễ dẫn đến tăng cân.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng